Finomított szénhidrátok listája A finomított szénhidrátok kevésbé egészségesek és táplálóak, úgyhogy érdemes ezeket kerülni, illetve valami egészségesebbel helyettesíteni. Francia pirítós helyett proteinpalacsinta Törjünk össze egy banánt villával, adjunk hozzá két tojást és két evőkanál fehérjeport, vagy teljes kiőrlésű lisztet. 1 Jó szénhidrátok 2 Így száműzzük a finomított szénhidrátokat Az egészséges étrendnek mindenképpen tartalmaznia kell szénhidrátot, mivel a test egyik fő energiaforrása, de nem mindegy, hogy milyen fajtát. A finomított szénhidrátok kevésbé egészségesek és táplálóak, úgyhogy érdemes ezeket kerülni, illetve valami egészségesebbel helyettesíteni. HáziPatika. 3 Legegészségesebb szénhidrátok 4 A feldolgozott szénhidrátok listája Fehér kenyér Finomlisztből készült tésztafélék Fehér rizs Feldolgozott, cukrozott gabonapelyhek Cukros üdítők Péksütemények Torták, sütik, desszertek Nassolnivalók – kréker, perec, chips Így tudod csökkenteni a finomított szénhidrát beviteled. 5 Finomított szénhidrátok közös forrása (lista) Tészta (főleg fehér tészta) fehér rizs Rizs snack diótörő sütemények keksz bagel fánk A muffinok Puha szendvics kenyér Kalács Sült desszertek Sütemény Pizza tészta Hamburger vagy hot dog kutya palacsinta gofri Nem minden élelmiszer ezen a listán tartalmaz finom szemeket. 6 A finomított szénhidrátok - azok, melyekből gyártási eljárásuk során kivonják a rostokat, mint a fehér liszt vagy a kristálycukor - gyorsan felszívódnak, miután beviszed őket. A vércukorszintbe hamar bekerülve megemelik azt, ám hatásuk csak rövid ideig tart, így utánuk nem sokára ismét meg fogsz éhezni. 7 Rossz szénhidrátok 8 Emiatt a gyors felszívódású szénhidrátokat fogyasztó, két étkezés között éhséget tapasztaló személyek gyakran többet nassolnak. 9 Másrészről a finomított szénhidrátokhoz tartoznak a cukros üdítőitalok, a gyümölcslevek, a péksütemények, a fehér kenyér, tészta, rizs és egyebek. 10 Melyek a finomított szénhidrátok fő forrásai Íme egy rövid lista azokról az élelmiszerekről, amelyek valójában finomított szénhidrátok forrásai, amelyeket érdemes elkerülni vagy ritkábban fogyasztani: • finomított liszt • tejpor • Húsvét • fehér kenyér • fehér rizs • fehér cukor • reggeli müzlik • sütemények/sütemények • fánk • gofri és snack. 11 A hús, a fehér, a vörös és a hal is lassan felszívódó élelmiszerek, de még így is gyorsabban szívódnak fel, mint a kazeint tartalmazó tejtermékek, de lassabban, mint a gabonafélék. Ha egészséges, hetente háromszor ehet vörös húst, és gyakrabban fehér húst, halat és tenger gyümölcseit. 12